Что делать, чтобы не быть голодным после бега❓

Что делать, чтобы не быть голодным после бега❓

Что делать, чтобы не быть голодным после бега❓

1️⃣Распределять потребляемую энергию равномерно в течение дня

Для этого ешьте лёгкий завтрак примерно за час до занятия, даже если тренируетесь по утрам, перекусывайте через 15–20 минут после пробежки, например бананом и столовой ложкой орехового масла, и не пропускайте основные приёмы пищи.

2️⃣Не допускать обезвоживания

В день, когда бегаете, придерживайтесь оптимальных 2 литров воды (помимо чая, кофе и прочих жидкостей), плюс выпивайте 1 дополнительный стакан сразу после забега.

3️⃣Есть сбалансированные блюда

С каждым основным приёмом пищи старайтесь употреблять растительный протеин (чечевицу), сложные углеводы (коричневый рис или цельнозерновую пасту) и клетчатку (овощи или небольшую порцию салата из листовой зелени).

Такой рацион регулирует уровень сахара в крови и поможет избегать его резких снижений.
К счастью, чувство голода, в том числе после забегов, довольно легко контролировать.

Всё, что требуется, – это соблюдать простые принципы, а именно: разумно подходить к своему тренировочному графику, не допускать резких падений уровня сахара в крови и пить рекомендованные объёмы жидкости.